Популярное

Loading...

Правила здорового сна

Качество жизни и даже социальный статус в большей мере определяются состоянием физического и умственного здоровья. Для их сохранения важно правильное питание и физическая активность. Но и ценность сна играет огромную роль.

Правильный режим сна – это залог долголетия и красоты. Но важно не количество времени, которое человек спит, а его качество, и в какой промежуток времени наступает отдых. «Идеальным» сном считают такой, когда процесс засыпания быстрый, а продолжительность и глубина достаточны для хорошего самочувствия после пробуждения. Чтобы все так и было, необходимо соблюдать правила здорового сна.

1. Не переедайте на ночь

После приема пищи ваш желудочно-кишечный тракт работает еще в пределах 2-3 часов. Мозг поддерживает активность на это время. Поэтому поздний ужин негативно влияет на пищеварение и нервную систему, и как следствие развиваются заболевания, появляются избыточный вес и психозы.

2. Должен быть удобный матрац

Слишком мягкие кровати не приносят пользы вашему организму и не обеспечивают здоровым и правильным сном. Лучше всего иметь твердый (в идеале ортопедический) матрац, чтобы по утрам не болела голова, и не было чувства усталости.

Правильная поза сна 3. Выберите позу сна

Положение тела во время сна влияет на ваше самочувствие утром. Чтобы все органы ночью были в правильном положении, спать нужно на спине или на правом боку. Переворачиваться на левый бок нежелательно – большая нагрузка на сердце.



4.Ложитесь спать не позже 23 часов

Для полноценного отдыха нам необходимо около 8 часов крепкого полноценного сна. Это примерно с 23.00 вечера и до 7.00 утра. Главное, чтобы промежуток с 2 до 4 ночи входил в ваш сон, так как в этот период времени вы переживаете глубокую фазу цикличности сна, и у вас появляются новые силы.

5. Создайте оптимальный микроклимат

Перед сном нужно проветрить помещение. Свежий воздух хорошо влияет на сон. В зимнее время можно пользоваться ионизаторами. Они насыщают воздух кислородом, а также обеззараживают его.

6. Спите по фэн-шую

Многие серьезно эту ветвь учения не воспринимают, но все же некоторые советы полезны. Например, не надо вешать напротив кровати зеркало, а в изголовье книжные полки, так как это снижает продолжительность сна. Спать желательно головой на север или северо-восток.

7. Откажитесь от алкоголя

Он уменьшает фазу быстрого сна, при которой отдыхают психика и мозг. Это приводит к появлению раздражительности и нервозности человека. Употреблять спиртное нужно за 2 часа до сна.

8. Не курите

Курение приводит к возбуждению нервной системы, что влечет за собой долгое засыпание. Пассивное курение тоже нужно исключить. Люди, которые не могут отказаться от своей привычки, страдают постоянной бессонницей и расстройством сна.

Здоровый сон - залог хорошего настроения утром 9. Не допускайте гиповитаминоза

Сон зависит от наличия в организме витамина D. При его недостатке не вырабатывается гормон мелатонин, поэтому человеку трудно уснуть, даже если он испытывает сильную усталость. Надо гулять днем, ввести в рацион яйца, морскую рыбу, сыр, сливочное масло.

10. Долой стимуляторы

Кофеино- и карнитиносодержащие напитки следует исключить задолго до сна. Они возбуждающе действуют на нервную систему, что ведет к нарушению процесса засыпания. Следует знать, что время их выведения из организма бывает очень велико. Например, за 4 часа организм перерабатывает всего лишь 50% кофеина, а остальные 50% еще около 4-5 часов. Вследствие этого, выпитая чашка кофе на ночь может являться причиной бессонницы.

Освежающий, восстанавливающий, расслабляющий сон – самое хорошее страхование вашего здоровья. Нужно работать над собой, чтобы сон был правильным. Ведь он один из ваших лучших друзей, который поможет и излечит.

Автор: Надежда Фомина

Рекомендуем


Обратная связь