Популярное

Loading...

Компульсивное переедание

Насколько часто каждый из нас в повседневной жизни задумывается о причинах того или иного собственного поведения? Думаю, что не очень, нам просто банально не хватает на это времени. Не задумываясь о причинах своих поступков, мы лишаемся возможности успешно решать свои проблемы, не затрачивая лишних сил, времени и средств. Насущной проблемой для большинства женщин и мужчин является проблема лишнего веса, которая обусловлена компульсивным перееданием. В его основе лежат тревога, стрессы, беспокойства. Как же избавиться от пагубной привычки постоянно что-то жевать?

1. О вреде употребления пищи во время работы за компьютером, чтения литературы, просмотра телевизора известно давно. Об этом впервые все узнают от родителей. Затем также успешно забывают это правило и, как результат, не замечают, что съедают больше, чем необходимо для того утоления чувства голода.

Решение: выработайте привычку не кушать во время просмотра фильма или работы за компьютером. Необходимо установить и строго соблюдать режим питания - это значит, обязательно должны быть завтрак, обед и ужин.

2. Чтобы не попасть в число людей, страдающих компульсивным перееданием, не стоит пренебрегать завтраком. Ни минуты свободного времени в течение рабочего дня – такова действительность современных деловых людей - и вы напрочь забываете об обеде. И уже к вечеру у вас возникнет дикое чувство голода, и вы не сможете контролировать количество употребляемой еды.

Компульсивное переедание Решение: основное правило рационального питания – калорийность блюд должна снижаться к вечеру. Для перекусов отлично подойдут молочные продукты, богатые белками – творог, кефир, сыр, йогурт, а также овсяная каша или орешки. Кроме того, питаться рекомендуется 5-6 раз в день небольшими порциями.



3. Напряженная работа, большой поток информации, бешеный ритм современной жизни отнимает у вас много сил и энергии, что неизбежно ведет к физической утомляемости. Желание восполнить запас жизненной энергии – еще одна причина компульсивного переедания. Мы сами не замечаем, как рука тянется к чему-то сладенькому: шоколадке, конфетке, пирожному… Вот только они не способствуют сохранению стройной фигуры.

Решение: постарайтесь сформировать привычку кушать только тогда, когда действительно испытываете чувство голода, а не страдаете от безделья.

4. Принято считать, что от лишнего веса страдают сладкоежки. Отнюдь. Любители всего жареного, солёненького и остренького также попадают в группу риска. Жирная пища сказывается на фигуре не лучше сладостей.

Компульсивное переедание Решение: употребляйте в пищу вареное, запеченное или приготовленное на пару мясо или рыбу, свежие овощи и фрукты, а вместо майонеза можно использовать приготовленные своими руками соусы.

5. Что доставляет вам радость в жизни: общение с друзьями, секс, пешие прогулки, чтение, шопинг, театр? Или, быть может, вас вдохновляет мысль о предстоящем ужине? Тогда компульсивное переедание вам обеспечено.

Решение: пересмотрите свою систему ценностей. Найдите себе занятие по вкусу.

6. Вы общительный человек и не можете представить себе выходные без веселой компании друзей, любите вкусно покушать и расслабиться бутылочкой-другой пива (или чем-нибудь покрепче)? Тогда стройная фигура станет вашей недостижимой мечтой. За несколько таких встреч с друзьями легко можно набрать 2-3 кг веса.

Решение: во время застолья следите за количеством съеденного и выпитого вами, танцуйте, двигайтесь – не сидите на месте. А лучше всего возьмите за привычку отдыхать активно и с пользой для здоровья – коньки или ролики, лыжи, плавание, велосипед…

Неосознанная тревога, напряжение, неуверенность в себе, своем профессионализме и компетентности запускают механизм стресса. В результате - компульсивное поведение, которое проявляется не только в переедании, но и в поиске новых сексуальных контактов, приключений, неконтролируемой трате денег, желании сесть на диету. Чтобы избавиться от неприятных переживаний, устранить напряжение и компенсировать нехватку гормонов удовольствия, мы начинаем кушать. Но необходимо понимать, что любое компульсивное поведение имеет невротическую природу и требует помощи профессиональных психологов.

Рекомендуем


Обратная связь