Популярное

Loading...

Оставаться стройной: худеем, вновь не набирая вес

Идеей, как похудеть, мир одержим не одну сотню лет, при этом, только единицам удается добиться желаемого результата и сохранить его, не набирая заново, с трудом сброшенные килограммы. На это есть разные причины, а главная кроится в неправильной или малоэффективной диете, а также в режиме современной жизни в целом. Как же похудеть, вновь не набирая вес?

Диета: Неправильный выбор


Работы исследователей в этой области показывают, что многие из тех, кто соблюдает определенную диету, вскоре от нее отказываются и начинают набирать вес гораздо больший, чем тот, что был первоначально. Отказ от соблюдения режима может идти постепенно, а может быть и резким. Человек, который меняет свои пищевые привычки, обычно возвращается к привычному образу жизни, прекращает занятия спортом, и, естественно, стрелка на весах опять идет в плюс.

Вина всему – неправильно подобранная диета. Люди часто полагают: самое главное – это отказ от определенных видов продуктов, которые в итоге становятся желанными. В конце концов, происходят срывы. А ведь смысл правильного питания заключается в том, чтобы не превысить некоторого количества калорий в вашем рационе, при этом, не так важно, откуда эти калории поступают. Нужно просто избавиться от привычки съесть что-нибудь, когда чувство голода отсутствует, т.к. безопасные на первый взгляд перекусы дополняют ваш рацион этими лишними калориями, которые в жир и откладываются.

Худеем: кто может?


Правильное питание Многим кажется, что на свете есть люди, для которых похудеть – легко, а для других это неподвластно. Иначе как объяснить тот странный факт, что один, сидя на диете, сбрасывают свой вес, другой же, или не достигает никакого эффекта, или вновь набирает вес, как только диета окончена.

Если диету правильно подобрать и выполнять все предписанные требования к питанию, то сначала худеют практически все. Совсем другое дело, когда невозможно соблюсти долговременно режим питания. Только у 10% худеющих получается продлить предписанный режим питания сроком до 3 и более лет, благодаря этому сброс «лишних» килограммов происходит медленнее, но при этом планомерно – и дальнейшего набора веса не происходит. У других же некоторое время спустя силы соблюдать диету кончаются, и прежний вес возвращаются снова или даже набирается больший.



При похудении основная задача - сохранить правильный режим питания, т. е. нельзя себя в чем-то строго ограничивать, дабы не происходили болезненные срывы.

Срыв диеты: повторный набор веса


Вопрос, в самом деле, актуальный: почему многие люди после срыва изнуряющей диеты набирают больший вес в сравнении даже с тем, от чего они так хотели избавиться? В организме человека имеется определенное число жировых клеток – они то и формируют те самые залежи жира, от которых все так мечтают избавиться. У человека решившегося сесть на диету, количество жировых клеток уменьшается, но стоит только возобновить прежний режим питания, и организм тут же начинает увеличивать количество потраченных жировых клеток, при этом стараясь еще и компенсировать потери. Однако если питание окажется чрезмерно высококалорийным, т. е. станет сильно отличаться от того, чего придерживаются в процессе соблюдения диеты, их число начинает возрастать в разы. Чтобы избежать этого, надо попытаться «обмануть» свой организм, прекращая диету очень аккуратно.

Правильное пищевое поведение


Отказ от сладкого Правильное пищевое поведение, не приводящее к повторному набору веса, заключается в следующем - есть только когда голоден, и останавливаться, если организм насыщен, не допуская переедания. Эффект в таком поведении – удовлетворить физические потребности вашего организма, нуждающегося в энергии и определенных веществах для поддержания его нормальной жизнедеятельности. Однако многие игнорируют эти нужды организма, который выдает эмоциональный свой голод за физический. Это ведет к бесконтрольному приему пищи. Необходимо научиться понимать свой организм, не позволять эмоциям нарушить правильное пищевое поведение, ведущее к избыточному весу.

Толстеем? Что нас заставляет?


Набору килограммов способствуют калории, не нужные организму в поддержании его жизнедеятельности. Он потребляет их, но при этом откладывает в виде жира. Особо опасны продукты с повышенным содержанием жиров, белков и быстрых углеводов, не идущие на пользу, а складирующиеся про запас.

Физические упражнения. Какова их роль?


Занятия спортом Роль физических упражнений в процессе похудения важна. Во-первых, чем человек больше двигается, тем он больше сжигает калорий, при этом помогая формам быть гармоничными. Те, кто занимается активным спортом, худеет значительно быстрее, чем те, кто попросту меньше ест. Во-вторых, физические нагрузки позволяют регулировать голод, не давая обманчивым ощущениям голода подчинить себе весь организм. Человек, занимающийся спортом, становится куда более гармоничным и не только в физическом, но и в эмоциональном плане. Физические упражнения прекрасно регулируют правильное пищевое поведение, при этом, не позволяя вашим эмоциям победить действительные потребности организма.

Режим питания. Как правильно подобрать?


Любой рацион – это прием пищи, так необходимый организму в покрытии его потребностей. Многих слово «диета» приводит в ужас, потому как она вводит определенные, часто достаточно веские ограничения, ведущие к срывам, т. к. соблюдать диету становится невыносимо. Необходимо попробовать так организовать питание, чтобы разговор не шел о диете с ограничениями и многочисленными запретами.

Конечно, риск переедания и потребления лишних калорий есть, но он имеется как раз тогда, когда существует определенный психологический дискомфорт. Необходимо всеми силами пытаться обуздать свои эмоции от потребления пищи, не давая этим эмоциям одерживать верх и диктовать вашему организму употреблять лишнее.

Принимать пищу необходимо в спокойном состоянии, понимая, в чем заключается основная цель вашего завтрака, обеда или ужина. Если над вами не стоят жесткие запреты, ваш организм не будет их нарушать, и не будет вновь набирать лишние килограммы.

Важно усвоить: каждый человек имеет определенную норму веса, не имеющего ничего близкого с тем, что нам приходиться видеть на обложках многих глянцевых журналов. Другими словами, не стремитесь к недостижимым идеалам, обретите свою и только свою собственную норму.

Рекомендуем


Обратная связь