Популярное

Loading...

Японская диета: 13 дней

Многие подмечают тот факт, что японские девушки являются обладательницами довольно стройных фигур и не имеют проблем с кожей и волосами. Полных дам среди них довольно редко можно увидеть.

В наши дни японская косметика и диета довольно популярны у женщин во всем мире. Девушки Японии выглядят столь стройно и ухоженно благодаря особым правилам питания, которые положительно сказываются на обмене веществ, секрет которого стал известен всем.

Во избежание нанесения вреда и стресса организму, следует внимательно подготовиться к соблюдению японской диеты. Примерно за неделю нужно понемногу сокращать свой обычный рацион, а также постепенно перейти на полезную пищу. Не лишним будет и покупка специальных палочек для еды, благодаря которым человек ест гораздо медленнее и способен наедаться меньшим объемом пищи.

Особое значение имеет и моральная подготовка к соблюдению двухнедельной диеты: ведь в течение этого времени запрещается употреблять в пищу соль, сахар, мучное и алкоголь. Чтобы эти дни сопровождались душевным покоем, не лишним будет и приятная расслабляющая музыка.

Начало диеты. Сочетание фруктов и растительных масел

Японская диета: 13 дней С 1 по 7 день диеты можно употреблять растительное (подсолнечное) масло и фрукты. Во второй части 13-дневного курса – с 8 по 13 день - придется пользоваться исключительно оливковым маслом и практически обходиться без фруктов.

День первый
На завтрак выпить чашку черного кофе.
На обед съесть салат из отварной белокочанной или пекинской капусты с растительным маслом, 1 ст. томатного сока.
На ужин приготовить отварную рыбу.

День второй
На завтрак выпить чашку черного кофе, 1 сухарик (желательно с отрубями).
На обед приготовить отварную или жареную рыбу, салат из капусты или овощей.
На ужин достаточно 100 г говядины (отварить или приготовить на пару), 1 ст. кефира.

День третий
На завтрак выпить чашку черного кофе и съесть 1 сухарик.
На обед большой кабачок, обжаренный на растительном масле.
На ужин достаточно салата из капусты с оливковым маслом, 2 яйца вкрутую.



День четвертый
На завтрак выпить чашку черного кофе.
На обед сделать салат - порезать кубиками 3 моркови и 15 г несоленого твердого сыра и полить их растительным маслом, 1 сырое яйцо.
На ужин фрукты, за исключением винограда и бананов.

Японская диета: 13 дней День пятый
На завтрак съесть сырую морковь (можно измельченную в салате), заправленную лимонным соком.
На обед жареная или отварная рыба, 1 ст. томатного сока.
На ужин фрукты, за исключением винограда и бананов.


День шестой
На завтрак выпить чашку черного кофе.
На обед отварить половину небольшой нежирной курицы без кожи, приготовить салат из моркови или капусты.
На ужин 200 г сырой моркови с растительным маслом, 2 яйца вкрутую.

День седьмой
На завтрак не сладкий чай из трав или зеленый чай.
На обед отварить 200 г говядины, можно немного фруктов.
На ужин любой выше описанный вариант, за исключением ужина третьего дня

Японская диета: рыба или мясо на ужин

В отличие от первых дней курса диеты, в которых фрукты нужно употреблять на ужин, а все блюда из мяса и рыбы готовились в обед, на завершающем этапе животный белок следует употреблять именно на ужин.

День восьмой
На завтрак выпить чашку черного кофе.
На обед отварить половину небольшой нежирной курицы без кожи, капустный или морковный салат.
На ужин 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

День девятый
На завтрак съесть сырую морковь, заправленную лимонным соком.
На обед 250–300 г жареной или отварной рыбы, 1 ст. томатного сока.
На ужин фрукты, за исключением винограда и бананов.

День десятый
На завтрак выпить чашку черного кофе.
На обед 3 вареных моркови с оливковым маслом, 1 сырое яйцо, 15 г сыра (несоленый, твердого сорта).
Ужина нет

Японская диета: 13 дней День одиннадцатый
На завтрак выпить чашку черного кофе и съесть 1 сухарик.
На обед кабачок, обжаренный на оливковом масле.
На ужин 200 г отварной говядины, капустный салат с оливковым маслом, 2 яйца вкрутую.

День двенадцатый
На завтрак выпить чашку черного кофе.
На обедотварную рыбу, приготовить салат из овощей и капуста, заправленная оливковым маслом.
На ужин отварить 100 г говядины, выпить 1 ст. кефира.

День тринадцатый
На завтрак выпить чашку черного кофе.
На обед капустный салат с оливковым маслом, 1 ст. томатного сока, 2 яйца вкрутую.
На ужин 250–300 г жареной или отварной рыбы.

Завершающий этап

По окончании диеты менять свой рацион следует постепенно, понемногу вводя сахар и соль в пищу. Кроме того, желательно пропить курс поливитаминов.
Важно знать – беременным и кормящим мамам японская диета строго противопоказана!

Рекомендуем


Обратная связь