Популярное

Loading...

Диета для набора веса

Наличие лишних килограммов – одна из наиболее терзающих женщину проблем. Тяжко вздыхая, глядя на стройных дам, женщина все свои силы кидает на то, чтобы достичь своего идеала. Однако оказывается, что не всех представительниц прекрасного пола прельщает столь желанная многими худоба. Есть среди них и такие, которые стараются сесть на диету с обратным эффектом – увеличением веса. Известно, что крайности редко бывают приятными, так вот и слишком маленький вес – не такое уж благо.

Дефицит веса может возникнуть по многим причинам, выявить которые порой можно лишь пройдя полное медицинское обследование. Только после этого стоит подбирать необходимую диету. Ведь если недостаток веса стал результатом гормонального дисбаланса или сбоя в работе внутренних органов, то вместо ожидаемых килограммов можно получить ещё парочку проблем со здоровьем.

Лучшим будет тот вариант, при котором врач сам пропишет вам необходимую диету, основываясь на результатах, полученных в ходе обследования. При ее соблюдении вполне можно рассчитывать на постепенный набор веса, в среднем по килограмму в месяц.

Важные советы


Диета для набора веса Важную роль в диете, прописываемой при дефиците веса, играет не только высокая калорийность, но и правильно составленный рацион. Разумеется, не нужно сразу начинать потреблять еду в огромных количествах, так как это может произвести обратный эффект, вызвав отвращение к пище на психологическом уровне. Лучше будет, если каждый день прибавлять по 200-300 калорий к стандартному меню, таким образом, постепенно наращивая ежедневный калораж.

Необходимо уделить особое внимание и частоте приёмов пищи. Объём еды, потребляемый за сутки, следует разбить на 4-5 частей. Благодаря этому, органы пищеварительной системы не почувствуют сильной нагрузки, в связи с увеличением потребляемых калорий.

Состав рациона


Но, вернёмся к составу рациона. Как говорилось ранее, подобная диета обязательно высококалорийна, поэтому большую часть рациона составляют блюда, богатые белками. Это означает, что каши должны быть сварены на молоке (будет ещё лучше, если добавить туда сливочное масло), бутерброды сделаны с маслом и сыром, или же сыр можно заменить колбасными изделиями. Всё тот же сыр, только уже в тёртом виде, прекрасно дополнит овощную запеканку или любой гарнир. А свежая сметана будет полезна даже при обнаруженных во время осмотра нарушениях работы печени.


Благодаря всему этому, калорийность пищи значительно повышается.

Меню для диеты


Диета для набора веса Для того чтобы разнообразить диету, можно составить несколько вариантов меню. Главное, не забывать о необходимости выбирать калорийные продукты, регулярности и частоте приёмов пищи.

Первый вариант:

На завтрак можно приготовить овсяную кашу с добавлением изюма, орехов и меда, бутерброды с маслом и сыром, сладкий кофе с молоком.
На второй завтрак макароны с тефтелями, хлеб с маслом, фруктовый сок.
Пообедайте наваристыми щами, картофелем с луком и маслом, жареной рыбой, салатом со сметаной и фруктовым соком.
На полдник будет достаточно выпить стакан молока, можно с печеньем.
На ужин гречневая каша с молоком и цукатами, сладкий чай и бутерброды с маслом и колбасой.

Второй вариант:

Позавтракайте пшенной кашей на молоке, свекольной икрой, бутербродом с маслом и сыром, выпейте какао.
Второй завтрак: бутерброд с колбасными изделиями, сладкий йогурт, фруктовый сок.
На обед – борщ, макароны с сыром, сладкий компот из сухофруктов.
На полдник возьмите салат из свежих овощей с натертым сыром и жирной заправкой.
На ужин приготовьте омлет с добавлением ветчины, помидоров и сыра, выпейте стакан теплого молока с медом.

Третий вариант:

Диета для набора веса Сытный завтрак, состоящий из тушеного картофеля с мясом, булочки с маслом и сладкого кофе с молоком.
Для второго завтрака подойдут овсяные хлопья с молоком и сухофруктами.
А на обед - гороховый суп, салат, заправленный майонезом, десерт и чай.
Для полдника приготовьте салат из бананов, авокадо и киви, заправьте его йогуртом.
Поужинайте гуляшом, рисовой кашей, булочкой с маслом и сладким чаем.

Разумеется, не стоит выбирать один из предложенных здесь вариантов без предварительной консультации с врачом. Это необходимо для того, чтобы диета не навредила здоровью, а оказала на него благотворное влияние. Помимо правильного питания важно выполнять комплекс упражнений, отдыхать и избегать стрессовых ситуаций.

Если врач даст разрешение, то можно применять лекарственные препараты, стимулирующие пищеварение и повышающие аппетит.

Только действуя комплексно, можно достичь желаемых результатов.

Рекомендуем


Обратная связь