Популярное

Loading...

Фитбол

Как много всего было придумано в целях профилактики заболеваний, укрепления здоровья и просто приятного время препровождения. Фитбол считается одним из лучших средств борьбы с плохим настроением и избыточным весом, а также имеющим позитивное влияние на организм.

Родиной фитбола считается Швейцария. А придумал его врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах XX века как реабилитационную гимнастику для больных ДЦП (детский церебральный паралич). С тех пор эта методика завоевала любовь во всем мире, а вот в России она стала использоваться совсем недавно – около 10 лет назад.

Сейчас большинство фитнес-клубов предлагают своим посетителям занятия фитболом – программу упражнений, выполняемую лежа или сидя на специальном гимнастическом мяче. Данный вид фитнеса является щадящим как для позвоночника, так и для поясницы, страдающей от нагрузок, возникающих во время работы над брюшным прессом. Для занятий требуется большой упругий мяч – фитбол.

Фитбол Упражнения на мячах способствуют укреплению плечевого пояса, мышц рук, спины, таза и брюшного пресса, увеличению подвижности в суставах и гибкости, а также направлены на формирование осанки. Кроме того, занятия развивают координацию движений, снимают нагрузку на позвоночник и тренируют вестибулярный аппарат. Фитбол подходит людям с избыточным весом, страдающим артритом, варикозным расширением вен и остеохондрозом.



Огромное преимущество занятий фитболом состоит в том, что у них практически нет ударной нагрузки на ноги. В связи с этим упражнения могут выполнять пожилые люди с поврежденными голеностопными и коленными суставами. Благодаря амортизационной функции мяча и вибрациям при выполнении упражнений улучшается обмен веществ, микродинамика и кровообращение во внутренних органах и межпозвонковых дисках. За счет этого осуществляется разгрузка позвоночного столба и улучшение работы его отделов, а также коррекция кифозов и лордозов.

Многие врачи считают, что занятия фитболом полезны и в период беременности, так как сильной нагрузке подвергаются крестец, позвоночник и суставы будущих мам. Ближе к 9 месяцу вынашивания ребенка нагрузка увеличивается. Именно поэтому фитбол, выступая в качестве опоры, помогает беременным расслабиться и почувствовать свое тело, а, следовательно, легче выполнять комплекс упражнений на растягивание мышц.

Упражнения фитболаДля занятий фитболом необходимо правильно подобрать мяч. Если ваш рост ниже 160 см, то вам понадобится мяч диаметром 65 см. Если ваш рост выше 160 см, то стоит выбирать мяч диаметром 75-80 см. Также не забывайте: когда вы сидите на мяче, то угол между голенью и бедром должен быть 90-100°. По ощущениям и упругости фитбол удобный и мягкий, так что его можно накачать под себя, а выдерживает он нагрузку около 300 кг.

Не менее важный фактор – цвет фитбола. Такая интересная наука, как цветотерапия (хромотерапия), занимающаяся изучением воздействия цвета на психологическое состояние человека, рекомендует выбирать тот оттенок, который идеально подходит вашему настроению в данный момент. Например, оранжевый цвет оказывает положительное воздействие на гормональный баланс и работу почек; красный повышает иммунитет, жизненную энергию и выносливость; зеленый создает чувство покоя и комфорта.

Рекомендуем


Обратная связь