Популярное

Loading...

Фитнес в критические дни

Довольно редко можно встретить женщин, которые не страдают от неприятных ощущений и болей во время «женских дней». Большинство просто не могут представить свою жизнь в этот период без обезболивающих средств. Однако спасти от страданий может фитнес в критические дни. Специально разработанные расслабляющие упражнения помогут забыть о таблетках и чувствовать себя замечательно. Комплекс упражнений способствует уменьшению мышечных спазмов и улучшает кровообращение в области таза.

Упражнение №1


Положение: сидя на пятках с разведенными в стороны коленями. Перед собой положите валик (можно свернуть в трубочку полотенце или одеяло), а руки – на пол перед коленями. Во время выдоха необходимо вытянуть руки, а лоб опустить на валик. Останьтесь в такой позиции 1 минуту. Во время вдоха принять исходное положение.

Упражнение №2


Положение: сидя, скрестив ноги. Валик положите перед собой. Во время выдоха начните скользить руками по полу вперед: вытяните руки, а лбом дотроньтесь до валика. Затем повторите упражнение с поворотами в разные стороны: на вдохе потянитесь вдоль левого бедра, голову положите на валик так, чтобы правое ухо было внизу. Останьтесь в такой позиции 30 секунд, после чего повторите в другую сторону.

Упражнение №3


Положение: сидя, скрестив ноги. Валик положите позади себя. Во время выхода начинайте опускаться назад (при необходимости можно помочь руками, а затем опустить их вдоль тела). Старайтесь максимально расслабиться, закрыть глаза, дышать ровно и спокойно, бедра прижать к полу. Останьтесь в такой позиции 5 минут. Затем откройте глаза, сведите колени вместе и повернитесь на правый бок.



Упражнение №4


Положение: сидя на полу, таз располагается между стоп. Если сложно сесть на пол, то шире разведите колени, а одеяло положите как опору. С помощью рук опустите таз, голову и спину опустите назад. Если в пояснице появилось напряжение, то стоит взять еще один валик и положить его вдоль позвоночника. Руки вытяните за головой либо разведите по сторонам. Останьтесь в такой позиции 5 минут. Возвращайтесь в исходное положение, помогая руками.

Упражнение №5


Положение: сидя на полу, таз располагается между стоп. Правую ногу вытяните вперед, ладони положите на пол и, отталкиваясь, потяните позвоночник вверх. На выходе вдоль ноги скользите руками и тянитесь максимально вперед. Останьтесь в такой позиции 1 минуту. Во время вдоха поднимитесь и повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение №6


Положение: сидя, вытянув ноги вперед. Левую ногу согните, а стопу подтяните к тазу. Валик разместите поперек правой ноги и, обхватив ладонями колено, вдоль левого бедра потянитесь вверх. Руки вытяните вперед, корпус старайтесь продвинуть вперед вдоль прямой ноги, захватите ладонями правую стопу. Останьтесь в такой позиции 1 минуту. Во время вдоха поднимитесь и наклонитесь к другой ноге.

Упражнение №7


Положение: сидя на валике с широко разведенными ногами, пятки в пол. На вдохе потянитесь вверх, отталкиваясь от пола руками, затем развернитесь к правой ноге. Левую ягодицу необходимо прижать к полу. Во время выдоха вытягивайтесь вперед, скользя руками вдоль ноги. Останьтесь в такой позиции 1 минуту. Во время вдоха поднимитесь и вернитесь в центр. Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение №8


Положение: стопы вместе, колени прижаты к полу и разведены в стороны, спина ровная. На выдохе начните наклоняться вперед, вытягивая спину и руки. С каждым последующим наклоном время нахождения в позе необходимо увеличивать.

Упражнение №9


Положите валик под поясницу. При помощи рук на выдохе потихоньку опускайте спину на валик. Закройте глаза, расслабьтесь, дыхание должно быть ровным. Останьтесь в такой позиции 5 минут.

Надеемся, что фитнес в критические дни поможет вам пережить этот непростой для представительниц женского пола период.

Рекомендуем


Обратная связь