Популярное

Loading...

Аквааэробика

Не секрет, что главное жизненное благо - здоровье. Чтобы поддерживать и укреплять его, необходимо обеспечивать организму полезное качественное питание (исключая любую вредную пищу), здоровый полноценный сон и адекватные физические нагрузки. В наше время большинство людей не двигаются столько, сколько требует тело, поэтому на помощь приходит фитнес - совокупность физических упражнений, призванных обеспечить человеку гармонию души и тела, снять напряжение после рабочего дня и привести мышцы в тонус.

Одним из самых популярных на сегодня видов фитнеса является аквааэробика. Тем, кто умеет и любит плавать, она подойдет как нельзя лучше. Кроме того, аквааэробика полезна людям любого возраста и пола, беременным женщинам, а также людям, проходящим реабилитацию после тяжелых травм.

Однако имеется список противопоказаний и ограничений: склонность к сердечным приступам, сосудистые нарушения, астма, частые острые респираторные заболевания, аллергия. В таких случаях перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

Занятия аквааэробикой Заниматься аквааэробикой можно как в специально предназначенном для этого бассейне, так и в любом природном водоеме (реке, озере, море). Главное, чтобы глубина была около 1,5-2 метров и, конечно же, ощущение комфорта. Занятия состоят из комплекса упражнений, которые выполняются в воде. Совершая телодвижения, вы преодолеваете сопротивление воды, благодаря чему нагрузка на мышцы увеличивается в разы. Однако получить травму или вывих будет довольно проблематично, так как в воде вес человека существенно уменьшается. Тренировки проводит инструктор, находящийся на суше (на берегу, бортике бассейна). Как и другими видами фитнеса, аквааэробикой занимаются под музыку с различным темпом.



Перед началом тренировки специалисты рекомендуют сделать разминку и растяжку. Можно немного поплавать, чтоб разогреть мышцы и привыкнуть к температуре воды. Можно просто побегать по дну бассейна или выполнить махи руками и ногами. Массаж с помощью потоков воды станет полезным не только для мышц, но и для улучшения кровообращения и расщепления подкожный жировых отложений (просто сцепите руки в замок и гоняйте воду вдоль живота вверх-вниз).

Программа тренировки представляет собой упражнения на растягивание мышц и связок, гибкость и выносливость, прыжки, махи руками и ногами, вращения, различные танцевальные движения, ходьбу и бег в воде. Такие упражнения в воде сжигают в разы больше калорий, чем аналогичные на суше.

Занятия аквааэробикой На занятиях аквааэробикой часто используется спортивный инвентарь - аквагантели (для усиления сопротивления воды), акваманжеты (усиливают нагрузку на мышцы рук и ног), эластичные пояса (помогают поддерживать тело человека вертикально), акваштанги, ласты, перчатки, доски для плавания, мячи, нарукавники, небольшие весла, разнообразные эспандеры и эластичные гимнастические палки. Все эти приспособления сделают занятие уникальным и полезным для разных групп мышц занимающегося.

Итак, плюсы аквааэробики очевидны. Занятия в воде положительно влияют на все органы человеческого тела, стимулируют работу всех систем организма, снимают напряжение и стресс, укрепляют нервную систему.

Из-за постоянного гидромассажа в мышцах не скапливается молочная кислота, поэтому отсутствуют боли в мышцах даже после интенсивной тренировки, а также коже становится упругой, эластичной и увлажненной.

Регулярные занятия в воду помогают разгрузить позвоночник. А с помощью специальных упражнений можно даже исправить осанку. Не маловажным является то, что аквааэробика – это прекрасная кардиотренировка, помогающая похудеть и избавиться от целлюлита.

Рекомендуем


Обратная связь