Популярное

Loading...

Степ-аэробика

В современном мире все больше людей стали уделять значительную часть своего времени на оздоровление организма при помощи занятий спортом. Для многих же это стало неотъемлемой частью имиджа. Большинство женщин отдают свое предпочтение различным видам аэробики таким как: аквааэробика, сайкл-аэробика, фанк-аэробика, слайд-аэробика, но одним из самых востребованных видов является степ-аэробика.

Тренировки по степ-аэробике являются самыми простыми и максимально эффективными. Свое название она получила благодаря переводу с английского слова «step», которое означает «шаг». Так пусть этот «шаг» станет первым на пути к красивой и спортивной фигуре.

Степ-аэробика появилась в конце XX века, а ее основательницей считается американская чемпионка по бодибилдингу Джина Миллер. Она разработала программу упражнений, способствующих ее восстановлению после тяжелой травмы колена. Изначально ее тренажером стали ступеньки собственного крыльца. Опускаясь и поднимаясь по ним, спортсменка заметила значительные улучшения в своем здоровье, плюс ее фигура приобрела прежнюю стройность.

Степ-аэробика В скором времени степ-аэробика набрала небывалую популярность и была включена в фитнес-программы большинства спортивных клубов мира. В настоящее время для занятий используется специальная степ-платформа, ширина которой около 50 см, а высота зависит от уровня физической подготовки занимающегося и может составлять от 15 до 30 см. Соответственно, чем больше высота, тем интенсивнее проходит тренировка.



Степ-платформу используют для подъема и спуска под ритмичную музыку с использованием сочетания элементов классической гимнастики и танца. Дополнительные 12% нагрузки можно получить благодаря увеличению высоты платформы, всего на 5 см. При использовании утяжелителей (гантелей, вес которых не должен превышать 2 кг) можно придать рельефность мышцам плечевого пояса.

Благодаря использованию простых движений, степ-аэробика подходит людям различных возрастных категорий. Такие тренировки будут гармонично развивать тело, вы обретете прекрасную талию, стройные ноги и подтянутые бедра, при этом, не накачав ненужные группы мышц. Согласно исследованиям, проведенным спортивными врачами, занятия степ-аэробикой оказывают положительную динамику в профилактике и лечении людей, болеющих артритом и остеопорозом. Также тренируется сердечная мышца, улучшается координация движений и подвижность суставов, укрепляется дыхательная, мышечная и нервная системы, улучшается обмен веществ, сжигается слой подкожной жировой клетчатки, а также снимается психологический стресс.

Занятия по степ-аэробике Стандартная тренировка по степ-аэробике длится приблизительно 50 минут, при этом на протяжении этого времени сжигается приблизительно до 400 калорий. Не рекомендуется посещать занятия людям, у которых наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником (сколиоз, остеохондроз), а также тем, кто страдает от астмы. При варикозных расширениях вен перед занятиями необходимо надевать плотные колготки и исключить прыжки.

Правила занятий степ-аэробикой:


- осуществлять подъем на платформу за счет ног, спина при этом не должна работать;
- заходить на платформу следует полной стопой, чтобы пятка не свисала;
- не совершать быстрые и резкие движения;
- спину необходимо держать прямо;
- не совершать движения одной и той же рукой или ногой, длительность которых более одной минуты;
- поддерживать водный баланс организма (выпивать не менее двух стаканов воды) до тренировки или во время нее.

Регулярные занятия степ-аэробикой, с соблюдением всех правил, не заставят вас долго ждать результата.

Рекомендуем


Обратная связь