Популярное

Loading...

Body Pump

Силовые тренировки могут проходить вовсе не скучно, как может показаться на первый взгляд. Для этого надо посещать не обычную качалку, а класс Body pump. Это занятия для энергичных и активных людей, которым обычные силовые тренировки и работа с тренажерами кажутся банальными.

В Америке и странах Европы Body pump является одной из самых популярных фитнес-программ. Она представляет собой комплекс динамических упражнений в стиле аэробики с использованием облегченной штанги (весом от 2 до 20 кг). Кроме того, такая мини-штанга имеет мягкое покрытие, которое более приятно на ощупь в отличие от металла.

Занятие длится час, и за это время прорабатываются, приводятся в тонус и укрепляются все мышцы вашего тела. Благодаря регулярным тренировкам можно получить красивое тело за счет наращивания мышечной массы, сформировать мышечный корсет и скорректировать недостатки тела. Кроме того, вы получаете невероятный заряд энергии и драйва, который невозможен при классических монотонных поднятиях тяжести.

Фитнес-программа Body pump Благодаря тренировкам развивается выносливость, тренируется чувство равновесия, улучшается координация движений и, что самое важное, сжигаются жиры. Body pump походит как мужчинам, так и женщинам всех возрастов. Однако данная фитнес-программа рекомендована только физически подготовленным людям. Соответственно такие заболевания как варикозное расширение вен, проблемы с позвоночником или травмы суставов являются противопоказаниями для тренировок. Если имеются более серьезные заболевания, то до начала занятий необходимо проконсультироваться с врачом.



Уникальное комбинирование силовых и аэробных упражнений делает Body pump неповторимым. Фитнес-программа включает как элемент тренажерного зала – штангу, так и проведение занятий под музыку, в группе. Как и на уроках аэробики или шейпинга прорабатывается каждая группа мышц по очереди, но вместо танцевальных элементов используются жимы, приседания, наклоны.

15-минутная разминка является обязательным элементом тренировки, так как она разогревает мышцы и подготавливает их к предстоящим упражнениям. Принцип тренировки довольно прост: сначала прорабатываются крупные группы мышц: спина, грудь, бедра, ягодицы. Затем плавный переход к более мелким группам: трицепсы, бицепсы и дельтовидные. А завершается все упражнениями на пресс.

Фитнес-программа Body pump Что касается тренировок со штангой, то они проходят с заминками и паузами, во время которых тренер объясняет, что и как правильно выполнять, демонстрирует, выслушивает появившиеся вопросы. Средняя длительность упражнения 3-4 минуты, после чего следует 1,5 минуты растяжки тренируемого участка тела.

Если вы боитесь не справиться с большим весом штанги, когда впервые придете на Body pump, то об этом волноваться не стоит. Первое время вы будете работать только с грифом от штанги, а нагрузка будет возрастать постепенно (спустя несколько занятий).

Скука на занятиях Body Pump вам нисколько не грозит, так как тренироваться вы будете в группе единомышленников, под хорошее музыкальное сопровождение и постоянные подбадривания вашего тренера.

Рекомендуется чередовать силовые тренировки с кардионагрузками. Так, параллельно занятиям Body pump вы можете заняться аква-аэробикой, плаваньем или велоспортом.


Рекомендуем


Обратная связь