Популярное

Loading...

Стретчинг

Здоровый образ жизни стал очень моден в наше время. Если фитнес, йога и экзотические танцы наскучили, то можно попробовать открыть для себя стретчинг.

Стретчинг - это комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц, который пользуется популярностью уже не один сезон. Благодаря растяжке тело преобразится, станет более гибким, стройным. Сидячий образ жизни большинства современных людей приводит к потере былой сноровке и гибкости, а постоянные занятия стретчингом помогут сохранить бодрость и здоровье.

Так зачем же он нужен? Потеря гибкости знакома всем, но чаще страдают от этого любители силовых нагрузок. Это из-за того, что силовые упражнения сильно перенапрягают связки, что приводит к их укорачиванию и огрубению. Все это снижает подвижность суставов. Чтобы исключить подобное, надо делать растяжку до и после физических нагрузок. Огромный плюс стретчинга в том, что позы очень простые и доступные каждому человеку. Поэтому заниматься им могут люди всех возрастов и профессий. Эти упражнения направлены на то, чтобы улучшить осанку, координацию движений, помогут снизить избыточный вес. Те, кто занимается стретчингом, дольше остаются молодыми и подвижными.

Помимо всего этого, при занятиях стретчингом преобладает глубокое дыхание, что увеличивает приток к головному мозгу, также этот вид спорта помогает выведению лишних солей из организма. Выполняя упражнения, поза должна сохраняться около 20 секунд. Если при этом присутствует чувство напряженности, то растяжение слишком большое. Важно знать, что стретчинг приносит только приятные ощущения.



Занимаясь стретчингом нужно определиться, какую пользу необходимо достичь:


Занятия стретчингом - оказывает расслабляющее действие на различные мышцы;
- замедляет процесс старения организма;
- стимулирует крово- и лимфообращение;
- улучшает осанку;
- является отличным средством для снятия психического напряжения (тонизируются мышцы, а мозг отдыхает).

Стретчинг имеет 4 метода тренировки:


1. Баллистический основан на весе тела и его силе. Здесь главное скорость и сила, в этом случае эффект значительнее, и растяжение происходит намного быстрее. Но этот метод очень травматичен, поэтому для пожилых людей и групповых занятий не рекомендуется.

2. Статистический применяется вместе с йогой. Упражнения выполняются медленно, с короткой задержкой каждой композиции.

3.Медленный чаще применяют для разминки. Мышцы растягивают до максимума, но не до болезненных ощущений.

4. PNF. Смысл заключается в том, что тренировка происходит с партнером. Один из них помогает другому растянуть мышцы и зафиксировать в таком положении на пару секунд.

Начинать тренировки следует с разминки, которая поможет подготовить мышцы к тренировке. Далее комплекс выполняемых упражнений. Например, всевозможные наклоны, березки, шпагаты, мостики. Следующий шаг растяжка, выполняемая в паре. Ну а заканчивается занятие расслабляющими упражнениями. Эффект можно почувствовать спустя несколько дней. С каждым последующим занятием тело будет приобретать гибкость и пластичность.

Что надо знать новичку:


Парное занятие стретчингом 1. Перед растяжкой необходим разогрев, а иначе эффекта от стретчинга не будет, зато можно навредить мышцам.

2. Нужно правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким, не надо задерживать его. Все это способствует расслаблению мышц и повышению эффекта.

3. Во время выполнения упражнений будет дискомфорт, но не должно быть больно!

4. Растяжка начинается с больших групп мышц - спины, бедер, груди.

5. Задержка в максимально растянутой позе должна быть 15-20 секунд.

6. Для получения наилучшего результата, занятия стретчингом, как и другие виды спорта, необходимо проводить ежедневно в одно и то же время.

Рекомендуем


Обратная связь