Популярное

Loading...

«Делаем» красивые ноги

Этот комплекс упражнений полезен при всех дефектах ног. Они помогают расслабить укороченные и подтянуть растянутые мышцы. Худые ноги будут смотреться крепче и полнее, а полные, наоборот, примут нормальный вид. В течение первого месяца все упражнения советуем делать с повтором 5-6 раз, а уже потом – по 10-15.

- ложимся на спину и кладём за нее руки. Потом с напряжением вытягиваем ноги и тянем носки к себе. Повторить упражнение, но при этом раздвигая пальцы ног в стороны. По очереди вытягиваем ноги, а затем обе вместе. Расслабляемся и спокойно дышим.

- исходное положение тоже. Прижимаем ноги плотней к полу. Сгибаем и разгибаем ноги в коленях, расслабляем их и вновь повторяем упражнение.

- трёмся о коврик стопами скользящими движениями. Сгибаем и разгибаем ноги, работая при этом пальцами, стараясь как бы взять ими коврик.

- кладём ногу на ногу и немного подгибаем колени, делая потирание одной ногой о другую. Меняем положение ног.

- лёжа на спине, сгибаем руки в локтях. Опираясь на затылок и локти, прогибаемся и потягиваемся. Потом опускаемся, расслабляемся и отдыхаем около минуты.

- лёжа на спине, руки кладем под голову, прямые ноги поднимаем под углом 45 градусов. Носки ног оттягиваем и замираем секунд на 5. Затем ноги опускаем и медленно сгибаем, подтягиваем их к животу, а затем полностью вытягиваем. Чуть-чуть поднимаем корпус тела, задерживаем на 5 секунд и не спеша опускаем.



- лёжа на животе, вытягиваем руки вперёд. Поднимаем прямые ноги и через 5 секунд опускаем. Потом корпус и ноги поднимаем вверх, прогибаемся в поясе и задерживаем это положение секунд на 5.
Встаём на четвереньки и идём, скользя коленками по коврику. Повторяем упражнения, но при этом выпрямляемся и кладем руки на талию. Затем поднимаем руки вверх и спокойно дыша, потягиваемся.

- на носках ходим на месте, потом начинаем бежать на месте, и опять переходим к ходьбе. Всё это повторяем, но теперь опираемся на всю стопу. Стараемся опускаться на стопу мягче и пальцы ног держать шире.

- встаем в дверном проёме, поднимаем повыше руки и кладем их на откосы, при этом ноги в положении на ширине плеч. Вращаем корпусом влево и вправо, и потягиваемся, при этом голова и ноги должны быть в исходном положении. Упражнение повторяем, но только стоя на носках, а руки поднимаем ещё выше. После окончания занятия, свободно ходим, махая руками и расслабившись, спокойно дышим.

- ложимся на спину, вытянув ноги, разводим их в стороны, а потом с усилием их соединяем (O-образные ноги). Лёжа, с усилием разводим ноги и с лёгкостью их соединяем (Х-образные ноги). Если ноги прямые, то усилие должно быть направлено в обе стороны одинаково.

- лежим на спине, ноги в положении чуть шире плеч. Ноги сгибаем, коленки соединяем, а потом разводим стопы в стороны. Повторяем упражнение, попеременно соединяя и разводя ноги.

- лежим на спине, ноги согнуты. Легко похлопываем, поглаживаем, потряхиваем и снова поглаживаем мышцы бедер, т.е. делаем самомассаж. Ставим стопу ноги на коленку другой ноги, массажируем голень. Повтор занятия с другой ногой. После руки поднять вверх, ноги опустить и спокойно дышать.

- сидим, сводим и разводим колени, задерживая движение руками. Повтор занятия, но с вытянутыми ногами.

- сидим, сводим и разводим стопы, скользя по коврику. Повторить, но при этом переставляя попеременно пятки и носочки.

- стоим и разводим ноги в стороны, переставляя попеременно носки на пятки. Повторить, скользя стопами по полу.

- стойка на одной ноге, вторую сгибаем в колене и поднимаем вверх как можно выше, руки кладем на голень. Тянем на себя и вверх стопу, а затем опускаем. Стопу поворачиваем вправо и влево, с поглаживанием голени руками. Поменяв ноги, повторить упражнение.

- стоим на одной ноге, разгибаем и сгибаем пальцы второй немного поднятой ноги. Вытягивать их в стороны и собрать в кулак.

- стоим на коленях, а руки на талии. Переставляем колени, соединяя их и разводя. Потом ходьба на месте, затем лёгкий бег, и снова ходьба.

Рекомендуем


Обратная связь