Популярное

Loading...

Как похудеть с помощью скакалки?

От прыжков на скакалке становится вдвойне веселее, если принимать во внимание, что вещь эта очень полезна. Прыгать намного легче, чем бегать или ехать на велосипеде. Но, к сожалению, мы относим ее к чисто детскому увлечению, и недооцениваем полезность. Упражнения со скакалкой не только позволяют избавляться от лишних килограммов, но также тренируются мышцы, способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивают выносливость.

Возникает вопрос, сколько можно сбросить калорий, прыгая на скакалке? Количество сжигаемых калорий можно приравнять к количеству, которое сжигается при занятиях плаванием или езде на велосипеде. За час тренировок человек, имеющий вес 70 кг, способен избавиться от 720 калорий.

При занятиях спортивным бегом человек для себя выбирает или медленный бег, или быструю ходьбу. Однако прыжки на скакалке с самого начала задают высокий темп. Это понятно, ведь достаточно сложно выполнять менее 70 прыжков в минуту. В связи с изначально быстрым темпом, значительно увеличивается частота сердечных сокращений, и в течение первых пяти минут мы тренируемся в анаэробном режиме (присутствует недостаток кислорода в мышцах).

Таким образом, эффект от скакалки в течение первых минут можно приравнивать к бегу на максимальной скорости. Но спустя семь минут после начала тренировки, потребность в кислороде и его поступление в организм сравниваются, и нагрузка от упражнений на скакалке теперь становится эквивалентна бегу в среднем темпе. Поэтому пользу от прыжков на скакалке нельзя не заметить.



Противопоказания для прыжков на скакалке


Прыжки со скакалкой Тренировки со скакалкой являются довольно интенсивным, и существуют некоторые противопоказания для упражнений с ней:

- вес, который превышает нормальный уровень ИМТ (индекс массы тела);
- заболевания межпозвоночных хрящей и суставов;
- заболевание сердца;
- приступ мигрени;
- сытый желудок;
- перепады давления.

Как выбрать скакалку


Наиболее подходящий диаметр скакалки не должен превышать 0,8 см. Длину «тренажера» определяют следующим образом: взяв в руки оба конца скакалки, стать на ее середину двумя ногами. Натянув скакалку вдоль туловища, ручки должны оказаться на уровне чуть выше подмышек. Если она не будет подходить по этому условию, то заниматься будет очень нелегко. В случае если скакалка будет короче необходимого, то вам нужно будет все время поджимать ноги, а если она будет длиннее, то у вас возникнет сложность в контроле вращения.

Как правильно прыгать на скакалке?


Тренировки со скакалкой Используя скакалку для похудения отдельно или в сочетании с аэробными нагрузками от случая к случаю, добиться эффекта вряд ли получится. Как и в любом виде спорта, главное – это регулярные тренировки. Только таким образом возможно сбросить вес и добиться результатов. Перед упражнениями на скакалке необходимо прогреть мышцы, чтобы не получить травму. Можно побегать перед тренировкой. Для того чтобы похудеть, нужно прыгать не останавливаясь в течение 30 минут. Тренироваться следует не менее 3х раз в неделю.

Во время прыжков на скакалке приземляться следует только на пальцы, а не всю стопу. Тренировка должна продолжаться до тех пор, пока вы не будете чувствовать в своем теле расслабление. Если вам кажутся упражнения очень изнурительными, то прыгать нужно, пока вы не будете способны говорить спокойно, не задыхаясь. Темп тренировок должен быть минимальным. Можно проконтролировать, посчитав частоту биения пульса в течение 6 секунд и умножить полученное число на 10, если данная цифра получилась больше чем 0,6 х (220 – возраст), то тренировку нужно приостановить, но не больше, чем на 2-4 минуты.

Будьте здоровы и красивы!

Рекомендуем


Обратная связь