Популярное

Loading...

Фитнес для ленивых

Вы знаете о пользе зарядки, но делать ее так лень? Тогда данный комплекс упражнений предназначен именно для вас!

1. Проснувшись, вытянув руки назад, не спеша потянитесь, постарайтесь растянуть все свое тело - от кончиков пальцев на руках до кончиков пальцев на ногах. Затем с правой стороны усильте натяжение, правую руку вытягивая как можно дальше назад, а правую ногу, соответственно, как можно дальше вперед. Потом выполните такую «перетяжку» влево.

2. Поднимите над собой руки, сожмите и разожмите кулаки по 10 раз. Повращайте запястьями — в каждую сторону по 5 раз, точно так же вращайте стопами — в разные стороны по 5 раз и сделайте столько же сгибаний и разгибаний пальцами ног.

3. Помассируйте мочки ушей, так как в этом месте находится большое число биологически активных точек, воздействуя на которые вы быстрее «разбудите» важные системы и органы своего организма.

4. Вытяните ноги и руки вверх — на кровати при этом останутся только спина и голова. 20-40 секунд слегка потрясите конечностями, словно стряхивая с них воду. Это движение помогает самым маленьким сосудикам раскрыться. Кроме того, оно улучшает кровообращение и нормализует давление, поэтому особенно полезно людям, которые с трудом просыпаются или страдают от пониженного давления.

Фитнес для ленивых 5. Продолжая лежать в кровати на спине, плотно прижмите к постели поясницу. Сделав выдох, не отрывая поясницу, приподнимите голову, вытяните вперед руки, оторвите лопатки и примерно на 45 градусов приподнимите ноги. На выдохе подтяните к животу колени и руками обхватите их, скругляя при этом позвоночник.


Упражнение повторите 3-5 раз.

6. Лежа на спине, согните в коленях ноги, стопы поставьте поближе к ягодицам, пятками упритесь в кровать, а вдоль корпуса вытяните руки. Сделайте выдох и оторвите таз так, чтобы от коленей до плеч образовалась прямая линия. Не отрывайте голову от кровати. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Потом опять вытолкните вверх таз. В этом положении задержитесь и медленно выпрямите вверх правую ногу. Затем согните ее и правую стопу поставьте на кровать. Затем выпрямите левую ногу, согните ее и поставьте стопу на кровать, опустите таз.
Упражнение повторить 5 раз.

7. Перевернувшись на живот, осторожно подтяните к пяткам ягодицы, как бы «отползая» назад. Голову не поднимать, а руки должны оставаться вытянутыми вперед. Почувствуйте в пояснице растяжение.

8. Встаньте на ладони и колени. Убедитесь, что локти находятся точно под плечами, а колени — под тазовым суставом. На вдохе прогните вниз спину, потянув вверх макушку, а пупок — вниз. На выдохе выгнитесь, потянувшись к потолку позвоночником, а бедрами и головой — вниз. Упражнение повторить 3 раза.

9. Оставаясь в таком же исходном положении — с опорой на ладони и колени, но, выпрямив спину, колени оторвите, ноги выпрямите, а вес тела перенесите на носки. Должна образоваться планка с опорой на стопы и ладони. Постарайтесь голову вверх не поднимать, так как шея должна стать продолжением линии позвоночника. На 10 секунд задержитесь в этом положении и снова опустите колени. 5 секунд отдохните.
Повторите упражнение 3 раза.
Планка хорошо укрепляет мышцы ног и корпуса. Закончив, снова подтяните к пяткам ягодицы и расслабьте спину.

Фитнес для ленивых 10. Сядьте на кровати, скрестив перед собой лодыжки и выпрямив спину. Медленно потянитесь к правому плечу правым ухом, затем смените сторону. Повторить упражнение 3 раза.
Потом сделайте головой по 3 полукруговых движения от одного плеча к другому. Снова выпрямите шею и, растягивая заднюю поверхность шеи, медленно 3 раза наклоните к груди подбородок.

11. Продолжая прямо держать спину, ладони сложите за спиной в замок. 3 раза поднимите и опустите ладони, на подъеме соединяя лопатки. Затем плечами выполните вращательные движения — вперед и назад по 3 раза.

12. Максимально распрямив спину, обернитесь назад, правой рукой потянувшись по диагонали влево-назад, а левой как бы себя подталкивая, опираясь на правое бедро. На 10 секунд задержитесь в скрученном положении, затем повторите в другую сторону.

13. Продолжая сидеть «по-турецки», опустите на кровать рядом с правым бедром правое предплечье. Левой рукой потянитесь вправо над головой. На 10 секунд задержитесь и повторите все в другую сторону.

14. Еще раз хорошенько выпрямите спину и, поставив локти перед голенями на кровать, опускайтесь вниз. Осторожно потянитесь макушкой вниз. На 10 секунд задержитесь и, мягко скругляя спину, выпрямляйтесь.

15. Сядьте на край кровати и широко расставьте ноги. Расслабляя шею и спину, медленно опустите туловище вниз между ногами. Почувствуйте растяжение в бедрах и спине. «Зависните» в таком положении на 10 секунд. Потом медленно, позвонок за позвонком, выпрямляя спину, поднимайтесь.

16. Перенесите на стопу вес тела и резко встаньте в полный рост. Сильно потянитесь вверх, стараясь на пару сантиметров «вырасти».

Рекомендуем


Обратная связь