Популярное

Loading...

Мифы о фитнесе

В спортзал нас приводят множество причин, самые разные ожидания и представления. Часто на практике они оказываются далекими от реальности, а мы оказывается в плену существующих мифов.
Как же развеять их с пользой для здоровья и фигуры? Как определить, какие из них верны, а какие лишь вымысел? Что делать и как тренироваться правильно? Мифы о фитнесе – ищем правду.

Миф №1


Тренировки натощак ускоряют обмен веществ, способствуют быстрому сжиганию жиров и, тем самым, быстрому похудению.

На самом деле

Действительно, лучше перед тренировкой не объедаться. С переполненным желудком трудно делать упражнения, проявлять активность и двигаться. Но если вы решили пойти в фитнес-клуб до еды, то лучше это делать утром. Ночью во время вынужденного голодания в организме снижается уровень гликоген, считающийся основной формой хранения углеводов. То есть на самом деле при тренировке тратится больше энергии, распадается больше жиров. К тому же утром, после ночного отдыха, в организме человека падает еще и уровень инсулина, дополнительно расщепляющего жиры. А если поддаться соблазну и перекусить до утренней тренировки, то организм запускает обратный процесс - уровень инсулина повышается, что увеличивает выработку гликогена и препятствует сжиганию жиров.

Миф №2


Усиленные занятия в сочетании с жестким ограничением калорийности пищи дают наилучшие результаты.

На самом деле

Мифы о фитнесе Если вы не будете правильно питаться, вы не сможете быть в форме по определению. Пища должна адекватно соответствовать потребностям организма. Правильное распределение рациона должно учитывать множество параметров — рост, вес, возраст, образ жизни и прочее. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным: 34% - каши, крупы, хлеб грубого помола, хлопья; 33% - овощи и фрукты (кстати, калорийность бананов довольно высока, а вот помидоров — низкая); 15% - кисломолочные и молочные продукты; 12% - рыба и мясо; 7 – сахара и жиры.



Наверняка каждый, кто пытался похудеть, сталкивался с таким неприятным явлением, когда жесткое ограничение калорийности вместе с тренировками не приводило к желаемым результатам. В таких случаях организм получает стресс, жир остается на своих местах, а мышцы становятся плоскими. Количество калорий надо снижать очень осторожно, плавно и не больше, чем на 200-250 ккал в день.

Миф №3


Если действительно хотим похудеть, надо воздерживаться от еды и после тренировки.
На самом деле

Прежде всего все зависит от нагрузки, которая у вас была. После аэробной нагрузки есть смысл потерпеть 1-2 часа. После более напряженной силовой (анаэробной) нагрузки желательно поесть уже через полчаса. Ведь организм должен как-то компенсировать потраченные ресурсы. Как раз в этом случае можно не волноваться о фигуре — все съеденные калории пойдут не в жировые отложения, а именно на восстановление мышц.

Миф №4


Занимаясь интенсивно на тренажерах с большим весом, можно быстро нарастить рельефные мышцы.

На самом деле

В каком-то смысле, это не миф. Да, действительно, поднимание большого веса в итоге увеличивает объем мышечной массы. Но вот для того, чтобы придать мышцам рельеф и форму, необходим другой вид нагрузки, где увеличено количество подходов, а вес снижен. Профессиональные тренеры не просто так советуют каждые 4-6 недель чередовать программы занятий. Ну а если вы тренируетесь очень активно, то и чаще.

Миф №5


Чем интенсивней тренироваться, тем лучше результат — стройная фигура и накаченные мускулы.

На самом деле

Мифы о фитнесе Все хорошо в меру. Чрезмерное увлечение нагрузками может привести к состоянию «перетренированности», и даже стать причиной травм. Выбирать нужно не количество занятий, а качество. Совершенно достаточно заниматься 3-4 раза в неделю от 1 до 2 часов. Нагрузка должна быть разнообразной, различным группам мышц надо давать отдохнуть и восстановиться. Не зря говорят, «лучший отдых — смена занятий». Идеальным вариантом такой смены будет, например, йога или плавание в бассейне.

Кроме того, очень важно выбрать подходящий именно вам тип занятий. Если стремитесь похудеть, то лучше, чтоб тренировки были аэробными: на эллиптическом или велотренажере, беговой дорожке или степпере. Если хотите набрать мышечную массу, то после небольшой разминки нужно перейти к силовым упражнениям.

Миф №6


Можно работать только над проблемной частью тела, например, ногами или животом.
На самом деле

Совершенно не соответствует действительности. Человеческий организм — единая система, и невозможно похудеть в какой-то отдельно взятой части, ведь жировые запасы сжигаются во всем теле. К тому же, самые эффективные результаты получаются, только если использовать комплексный подход. Упражнения на пресс с концентрацией исключительно на прямых мышцах, и забывая о косых, не дадут результата. И очень нелепо будут выглядеть перекачанные ноги при слабых, нетренированных руках.

Как видите, многие мифы о фитнесе не соответствуют реальности. Занимайтесь правильно и с умом!

Рекомендуем


Обратная связь