Популярное

Loading...

Фитнес в офисе

Как можно улучшить свою фигуру в течение рабочего дня? Пробежать кросс во время обеда? Делать отжимания от стола? Но стоит помнить о том, что в связи с этим макияж и одежда могут потерять свою привлекательность, а запах… Что же тогда нужно, чтобы напомнить мышцам от том, что они не забыты? Главное желание, а способ непременно найдется.

Прекрасным методом сжечь жир в организме являются статистические упражнения. Делать их порой труднее, чем динамические. Можно поэкспериментировать дома или в любом тренажерном зале.

Хорошего уровня физической подготовки девушка без труда может справиться с такими упражнениями как: приседания, махи ногами, сгибание и разгибания рук с гантелями для тренировки трицепса и бицепса. Но так ли легко можно справиться и со статическими упражнениями? Однозначно, нет.

Например, принимаем позу наездника – присели, руки вынесли вперед, прямую спину нужно немного наклонить вперед. Выдержать такую позу даже минуту под силу не каждому человеку.



Давайте разучим несколько статистических упражнений для тренировки верхней части тела, которые можно выполнять на работе:

1. В каждую руку берем по книге. Разводим руки в разные стороны так, чтобы книги лежали на ладонях. Спина должна быть идеально прямой, плечи опущены, живот сильно втянут. Выполняя задание можно как стоять, так и сидеть, однако продолжительность должна быть не менее 1-2 минут.

2. Скрестите руки на груди, при этом напрягая мышцы груди. Необходимо держать руки в таком положении и не расслабляться.

3. Завести руки с книгами за спину, ладони повернуты друг к другу (если с книгами трудно выполнять упражнение, то лучше их убрать). Руки не опускать, почувствуйте, как зажаты лопатки. Старайтесь удержать такое положение максимально долго. Затем опустите руки между ног, спину округлите - это поможет растянуть мышцы.

4. Положить правую руку на колени, левую поднять вверх. Делаем наклон вправо, руку задержать над ухом, при этом концентрируйтесь на мышцах талии. Важный момент - нельзя сутулиться, наклон необходимо максимально удерживать косыми мышцами пресса. Если вы не очень гибки, угол наклона можно сделать небольшим. Старайтесь удержать положение максимальное количество времени.

Каждую позу желательно удержать не менее 1-2 минут, хотя это и сложно, особенно сначала. Поэтому лучше засекать время, чтобы потом было с чем сравнивать.

Благодаря этим четырем упражнениям можно проработать верхнюю часть пресса, а также косые мышцы, благодаря которым наша талия становится более узкой.

Рекомендуем


Обратная связь