Популярное

Loading...

Фитнес за рулем

Для начала необходимо напомнить, на какие части тела приходится в основном нагрузка. В первую очередь сюда можно отнести запястья, плечевой пояс, стопы, голени, поясницу и, соответственно, шею. Естественно, что нагрузка со временем переходит и на другие части тела, что влечет за собой затрудненное кровообращение, стресс и нервное напряжение, а также проблемы с вестибулярным аппаратом.

Именно поэтому разминка для водителя не просто нужна, а жизненно необходима и важна. Первым делом рекомендуется выбрать достаточно комфортное и удобное место в автомобиле для того, чтобы максимально правильно выполнить несколько упражнений за рулём.

а) регулируем положение кресла так, чтобы ноги могли свободно двигаться, но при этом опирались на пятку.

б) надо отрегулировать положение спинки. Важный момент - руль должен находиться таким образом, чтобы руки лежали свободно и ни в коем случае не тянулись к нему, однако, сгиб в области локтя должен присутствовать. Если не выполнить эти основные требования, то можно получить серьёзные растяжения связок, либо руки постоянно будут затекать.

в) если имеется возможность, то отрегулируйте положение рулевой колонки.

Теперь переходим к упражнениям, которые, по сути, должен знать и выполнять каждый водитель. Когда стоите в длинной пробке - не нервничайте, а разминайтесь. Правда, здесь есть одно правило - нужно поставить своё авто на ручной тормоз.

Упражнение №1 «Потягушечки»


Упираемся ногами в корпус автомобиля, находящийся слева за педалями, а руками – в крышу машины правее своего кресла. Затем всеми силами толкайте ногами и одновременно упирайтесь руками в крышу в течение 15-20 секунд, после столько же отдохнуть. Упражнение надо повторить 5-10 раз.



Упражнение №2 Наклоны


Это упражнение повеселит автомобилистов в соседних машинах. Закидываем левую руку за голову и касаемся правого плеча - пытаемся наклониться вправо как можно дальше. Потом повторяем упражнение, но уже в противоположную сторону, т.е. правая рука, левое плечо и наклон налево. Следует выполнить хотя бы по 3 наклона в каждую из сторон.

Упражнение №3 «Птица гордая»


Это одно из самых популярных и актуальных на сегодняшний день упражнений, потому что во время его выполнения у автомобилиста активно работает весь плечевой пояс. Чтобы правильно выполнить следующее упражнение надо: положить руки на руль в положение, «на 10 и на 2 часа», далее с небольшим усилием подтягиваем тело до сгиба локтя примерно на 45 градусов. Затем из этого положения медленно поднимаем локти в стороны, одновременно и плавно прогибаясь грудью к рулю. В таком “полёте” можно громко петь и каркать, но это не обязательно. Уже после первого выполнения вы почувствуете, что теплеет затекшая спина, а также между лопатками уходит зажим.

Упражнение №4 «Китайский болванчик»


Не спеша наклоните свою голову направо, стараясь при этом достать плечо ухом. Затем аналогично наклоните свою голову налево, выполняя те же самые действия. Желательно повторить упражнение 5-7 раз, тогда почувствуете расслабление в области шеи, а также пройдёт боль.

Упражнение №5 Разминка пальцев


Если немного перефразировать знакомую из детства поговорку, то получим фразу со смыслом: «Мы рулили, мы рулили, наши пальчики заныли». Так что сильно сжимаем и разжимаем свои кулаки пока по пальцам не начнет расходиться тепло. Это верный признак восстановления кровообращения в пальцах и снятия зажима.

Упражнение №6 «Финская полька»


Ставим автомобиль на ручной тормоз. После этого сгибаем колени на 90 градусов и плавными движениями перекатываем ступню правой ноги с пятки на носок, а ступню левой ноги - с носка на пятку, то есть асинхронно. Выполняем это упражнение 5 раз. Затем продолжая делать те же движения, но теперь ноги должны плавно расходиться и сходится обратно. Чтобы не сбиваться с ритма, можно напевать «финскую польку».

Рекомендуем


Обратная связь