Популярное

Loading...

Зрение и компьютер

Работа за монитором компьютером - часть жизни многих современных людей. Компьютер помогает в выполнении разнообразной работы, а также служит хорошим средством развлечения на досуге. Все время, проведенное за ним, наши глаза очень сильно напряжены. Существует даже термин «компьютерный зрительный синдром», характеризующий состояние глаз человека, изо дня в день сидящего за компьютером.

Что же вызывает данный синдром? При работе за монитором компьютера человек воспринимает огромное количество информации. В это время его глазам приходится приспосабливаться к часто меняющейся скорости и способам чтения. Повышено внимание человека. Все эти факторы в совокупности, а также технические характеристики многих современных компьютеров, заставляют глаза моргать реже, чем в повседневной жизни. Кроме этого, глаза раскрываются шире, чем при чтении обычной книги. Это ведет к усиленному испарению защитной пленки глаза, вследствие чего ощущается чувство жжения, сухости, боль, усталость глаз, снижение остроты зрения.

Зрение и компьютер Полное исключение взаимодействия с компьютером вряд ли возможно, да и не требуется. Просто нужно придерживаться небольших правил, и тогда зрение и компьютер обязательно «подружатся».

Прежде всего, время работы за компьютером не должно быть более 6 часов в день. А вот для детей и пожилых людей - еще меньше. Не рекомендуется работать более 2 часов подряд без перерыва. Правильнее каждый час отрываться от компьютера на 10 минут. Однако и это время надо тратить с умом - не стоит играть в игры или читать книгу на компьютере. От такого перерыва глаза отдыха не получат.

Для сохранения зрения важны правильно заданные настройки монитора. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на глаза надо настроить контрастность, яркость и частоту обновлений. Яркость и контрастность должны быть умеренными. Подобрать подходящий уровень просто. Откройте чистый вордовский документ (или другое белое изображение) и оцените его. Если белый цвет слепит глаза, то стоит уменьшить яркость. Если же изображение представляется сероватым, то яркость стоит увеличить. Частота обновления монитора представляет собой частоту, с которой происходит обновление изображения на экране. Чем выше частота, тем менее заметна она для человеческого глаза. Рекомендуемая частота современных мониторов - не менее 75 Гц.



Рабочее место также должно соответствовать требованиям. Помещение для работы должно постоянно проветриваться, а также каждый день должна проводиться влажная уборка. Монитор должен располагаться так, чтобы его центр был чуть ниже уровня глаз. К источникам света он должен располагаться под углом в 90°. Необходимо избегать попадания на монитор прямых солнечных лучей или света ламп, так как это дает блики на нем. Также надо следить за его чистотой: на мониторе не должны присутствовать пятна и пыль. Очищение проводить специальными влажными салфетками.

Зрение и компьютер Во время работы за компьютером нельзя забывать об осанке. Высота стула или иного другого сидения должна соответствовать росту человека. Ступни должны стоять на специальной подставке или на полу, а угол сгиба ног в коленях должен ровняться примерно 90°. Сидеть надо прямо или, немного наклонившись вперед. Плечи свободно опущены и расслаблены, запястья располагаются на уровне предплечий. Расстояние от монитора до глаз – 55-60 см. Чем больше диагональ монитора, тем, соответственно, больше и расстояние.

Менее утомителен для глаз темный текст на светлом фоне (идеальное сочетание – черные буквы на белом фоне). В случае, если шрифт документа мелкий, то не надо щуриться или наклоняться поближе, чтобы рассмотреть написанное, стоит просто увеличить масштаб. При наборе текста с листа бумаги нужно расположить его ближе к монитору, чтобы избежать частых движений глаз и шеи.

При появлении сонливости, тяжести, усталости и боли в глазах нужно оторваться от компьютера и сделать несколько упражнений (выполнение осуществляется сидя, повторить каждое упражнение 5-6 раз):

1. Откиньтесь на спинку стула и сделайте глубокий вдох. Затем наклонитесь вперед и выдохните.

2. Прикройте веки, на пару секунд крепко зажмурьтесь, затем откройте глаза.

3. Положив руки на пояс, делайте повороты головы в правую и левую стороны.

Зрение и компьютер 4. Поднимите глаза вверх и начните совершать ими круговые движения. Сразу по часовой стрелке, затем против.

5. Найдите перед собой удаленный предмет и посмотрите на него 2-3 секунды, а потом - на кончик своего носа.

6. Закройте глаза и помассируйте веки указательными пальцами легкими круговыми движениями в течение 30 секунд.

Расслабить глаза помогу помочь специальные компьютерные тренажеры или заставки. Также можно купить очки, предназначенные для работы за компьютером и обеспечивающие снижение нагрузки на глаза. Главное помнить, что следуя правилам работы за компьютером можно сохранить зрение на долгое время.

Рекомендуем


Обратная связь