Популярное

Loading...

Как избавиться от храпа?

Храп является довольно распространенным явлением, затрагивающим 40% мужчин и 25% женщин. Особенно склонны к храпу пожилые люди: примерно треть людей в возрасте от 55 до 84 лет храпят. Однако, несмотря на все это, храп является показателем расстройством сна, что может иметь серьезные медицинские и социальные последствия. Но как избавиться от храпа?

1. Спите на боку

Когда вы лежите на спине или на животе, вы подвергаете шею напряжению, что является одной из причин. В этой ситуации необходимо просто сменить ваше положение.

2. Похудейте

Это помогает некоторым людям, но не всем. Избыточная масса тела, особенно вокруг шеи, оказывает давление на дыхательные пути. Если вы, поправившись, начали храпеть, то потеря веса вам непременно поможет.

3. Не употребляйте алкоголь и снотворное

Как избавиться от храпа? Алкоголь и снотворное может подавлять вашу центральную нервную систему, расслабляя мышцы горла и челюсти, что делает появление храпа более вероятным. Эти вещества, как известно, способствуют одышке во время сна, опасному состоянию, которое связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. И запомните, ни в коем случае не употребляйте снотворное и алкоголь в сочетании.



4. Наличие аллергии

Хронические респираторные заболевания также могут вызывать храп, заставляя страдающих во время сна дышать через рот. Принятие противоаллергических лекарств на ночь может вам помочь. Если ваш нос заложен, попробуйте использовать солевой аэрозоль или увлажнитель воздуха. Также следует заменить подушки – в них накапливаются пылевые клещи, вызывающие аллергическую реакцию. Еще одним раздражителем могут быть домашние животные – следует не разрешать им находиться на вашей кровати, а еще лучше вообще полностью ограничить им доступ к вашей комнате (возможна аллергия на шерсть животных).

5. Перестаньте курить

Курение наносит большой вред дыхательной системе.

6. Соблюдайте график сна

Побольше отдыхайте. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

7. Обратитесь к врачу, если вы беременны

Иногда беременные женщины начинают храпеть. Это может быть вызвано повышением массы тела, а также гормональными изменениями в мышцах. Независимо от причины, храп во время беременности может лишить вашего ребенка кислорода. Поговорите об этом со своим врачом.

8. Приподнимите голову

Как избавиться от храпа? Сон с приподнятой головой вызывает некоторое давление на дыхательные пути, что облегчает дыхание. Поднимите изголовье кровати, подоприте верхнюю часть тела (не только вашу голову, которая действительно может подавлять дыхание) с помощью подушек.

Чрезмерный храп может также указать, что у вас апноэ (кратковременная остановка дыхания во время сна, обычно на 20-30 секунд). За ночь дыхание человека, страдающего апноэ, может останавливать примерно 40 раз.

Национальный фонд сна рекомендует вам обратиться к врачу, если:


- вы просыпаетесь ночью из-за удушья и затрудненного дыхания;
- ваш храп вызывает тревогу у других;
- вы не чувствуете обновления, когда вы просыпаетесь;
- вы очень устали в течение дня;
- вы просыпаетесь с головной болью;
- вы набираете вес;
- у вас есть проблемы с концентрацией внимания и памятью;
- ваш сосед по кровати замечает, что ваше дыхание останавливается во время сна.

Апноэ во сне необходимо обязательно лечить, не только потому, что оно мешает вашей повседневной деятельности, но и потому, что это повышает риск развития гипертонии, инсульта, инфаркта миокарда и даже внезапной смерти во сне. Эту болезнь можно лечить с изменением образа жизни, хирургическими способами, или CPAP машиной, которая выдувает воздух в задней части горла во время сна.

Автор: Надежда Фомина

Рекомендуем


Обратная связь