Популярное

Loading...

Как бороться с бессонницей?

Разновидностей нарушений сна существует огромное количество. Начиная обычными кошмарными снами и заканчивая невозможностью очнуться ото сна и избавиться от чувства того, что ты еще спишь. «Инсомия» - бессонница является самой распространенной проблемой нарушения сна. Согласно исследованиям каждый второй житель Европы страдает эти заболеванием.

Довольно часто бессонница сопровождается другими нарушениями, такими как кошмары, невозможность долго заснуть, утренняя усталость, частые пробуждения. Продолжительная депрессия может быть вызвана эмоциональным перенапряжением, стрессовыми ситуациями, которые связаны с проблемами на работе, в семье и другими.

Если бессонница вас мучает длительное время, то для того, чтобы не дошло до нервно срыва или же до наркотической зависимости от различных лекарственных препаратов, следует обратиться за помощью к специалисту. Но, если проблему выявить еще на стадии развития, то можно и самому с ней справиться, используя проверенные методы. О них же вам врач и расскажет, но только после того, как вы отсидите в очереди и заплатите деньги. Так как бороться с бессонницей?

Установка режима


Правильный режим дня Прежде всего, необходимо установить режим. Это основное правило в борьбе с бессонницей. Мы быстро привыкаем ко времени пробуждения и времени отбоя. Поэтому следует ложиться и подниматься в одно и то же время. Даже если вам никуда не надо, и вы хотите подольше поваляться, все равно нужно вставать в привычное для вас время. Лишние часы, которые вы проводите в постели, сбивают режим.



Очень важна для здорового сна физическая усталость. Если у вас сидячая работа, то вы устаете лишь эмоционально, но необходимы и физические нагрузки. Займитесь спортом, делайте зарядку.

Дневной сон не очень хорошо влияет на ночной сон. Непродолжительный отдых в течение 20 минут способен вам прибавить сил в дневное время. Но при продолжительных отдыхах сбивается режим и ухудшается состояние.

Подготовка ко сну


Свой сон необходимо подготовить. Перед тем как лечь спать, проветрите свою комнату. Температура в помещении должна быть комфортной для сна. Она не должна быть слишком высокой или же низкой. Температура должна составлять приблизительно 17-19 градусов. Постельное белье должно быть чистым и свежим, чтобы приятно было им накрываться. Для хорошего сна некоторые ученые рекомендуют ставить кровать изголовьем на север или восток.

Расслабляющая ванна Перед сном очень важно быть эмоционально спокойным и физически расслабленным. Просмотр фильмов ужасов, боевиков, компьютерные игры лишь возбуждают нашу нервную систему. Всевозможные яркие эмоции и впечатления способны расстроить сон. Сбивает сон употребление алкоголя, шоколада, кофеина, курение, а также пагубно действует на психику. Эти стимуляторы лишь на время успокаивают. Но для хорошего сна от них нужно отказаться или хотя бы не употреблять за 4 часа до сна. После ужина полезно прогуляться на свежем воздухе или же почитать книгу или послушать спокойную музыку. Перед сном можно попросить любимого сделать расслабляющий массаж. Также можно перед сном принять теплую ванну с эфирными маслами или травяными отварами, выпить чашку теплого молока с медом.

Оптимальным положением тела во время сна считается лежа на спине, с немного согнутыми коленками. В таком положении органы тела полностью расслаблены, сердце работает без напряжений, кровь спокойно перемещается по артериям. Обычно достаточно 8 часов для здорового сна. И нужно хорошо потрудиться, чтобы он смог принести пользу.

Рекомендуем


Обратная связь